Nuestros niños son la luz y la magia de nuestros hogares, y nosotros como padres siempre estamos dispuestos a buscar las mejores estrategias para que ellos crezcan sanos y felices, pero la hora de la comida es un momento complejo, tenemos muchas opciones en el supermercado y tiendas que a veces sus elecciones y las nuestras no son las mejores.
Formar hábitos saludables en su rutina diaria será crucial para su desarrollo, y eso incluye alimentación balanceada, actividad física regular, sueño adecuado y tiempo de calidad en la familia.
Hoy te compartimos algunos tips que te ayudarán a formar estos hábitos saludables:
- Predica con el ejemplo: incluye frutas, verduras y granos enteros en tus comidas. Deja que tus hijos vean cómo disfrutas al comer alimentos nutritivos.
- Involucra a los niños en la selección y preparación de alimentos: invitarlos al súper y explicarles cuáles son las mejores opciones para ellos que están creciendo, e invitarlos también a prepararlos, así tendrán menos resistencia a probarlos.
- Usa tu creatividad en la cocina: corta los alimentos en figuras divertidas y mezcla colores. Recuerda que de la vista nace el amor.
- Prepara un solo menú para la familia: en muchas ocasiones es el motivo de fracaso en la adquisición de nuevos hábitos.
- No conviertas los alimentos en castigos o recompensas: demuestra tu amor con abrazos y besos no con golosinas.
- Haz la hora de la comida un momento feliz: hablen de cosas divertidas y agradables, apaguen iPad, celular y televisión.
- Escucha a tus niños: si tú hijo tiene hambre, ofrece un snack saludable. No obligues a terminar en plato a la hora de comer.
- Limita el tiempo frente pantallas: la recomendación es no pasar más de 2 horas frente pantallas.
- Fomenta la actividad física en familia: planea en familia actividades que todos puedan realizar, como caminatas, juegos, pasear a la mascota.
- Cuida el tamaño de tus porciones: niños, adolescentes y adultos tienen diferentes requerimientos de energía y nutrientes.
Y hablando de snacks ¿A poco no te ha pasado que llega la hora de la merienda y no sabes qué darle a los niños? O peor aún, ellos te piden puras cosas llenas de azúcar, colorantes y quién sabe cuántas cosas más… Bueno, pues justo por eso queremos contarte cómo elegir opciones más saludables y ricas, porque sí se puede consentirlos con meriendas y snacks saludables.
¿Qué hay que buscar en una merienda saludable?
Primero que nada, que sea natural, que tenga frutas, verduras o proteínas, y que no esté llena de azúcares añadidos. Y si quieres darle un toque dulce, lo ideal es usar fruta madura para endulzar.
Ahora sí, te compartimos 4 ideas súper ricas, fáciles y que a los niños les encantan:
1. Mangonada
¿Qué necesitas?
- Medio mango
- Medio vasito de agua
- Hielos
- 30 ml. de salsa chamoy Quitakilos (opcional)
- Chilito en polvo bajo en sodio (opcional)
¿Cómo se hace?
- Mete a la licuadora el agua, el mango y un buen de hielos. Licúa hasta que quede bien frappé.
- Agarra un vaso, escárchalo con chilito en polvo (así en la orilla), échale tu chamoy Quitakilos al fondo y encima vacía el frappé de mango.
¡Listo! Súper refrescante, con su toque y sin culpas.
2. “Elote” de coliflor
¿Qué necesitas?
- 1 coliflor rayada
- ¼ taza de agua
- Una ramita de epazote
- Sal al gusto
- 1c mayonesa
- Limón
- Chilito en polvo bajo en sodio (opcional)
¿Cómo se hace?
- Primero, pon a cocer la coliflor en el agua con el epazote y sal, aproximadamente por 4 minutos.
- Después sacar del fuego y escurrir.
- En un tazón pon una parte de la coliflor, agregas la mayonesa, el chilito en polvo y el limón, mezclas y listo!
Perfecta para botanear sin culpa.
3. Brochetas de frutas
¿Qué necesitas? (Para 5 porciones)
- 8 fresas
- ½ plátano
- 1 manzana
- 1 mandarina
- 12 uvas
¿Cómo se hacen?
- Mira, está facilísimo, lava bien las fresas y quítales la parte de arriba. Pela el plátano y córtalo en rodajas. Haz lo mismo con la manzana, córtala en trocitos, y pela la mandarina separando los gajitos. Las uvas solo las lavas y ya.
- Ahora sí, vas armando las brochetas como más te guste, combinando colores y sabores. Un tip: pon una fruta firme como la manzana hasta abajo de la brocheta, así te sirve de tope y no se te resbalan las demás cuando las agarras.
¡Y listo! Súper frescas, coloridas y sanas. Ideal para que los peques las preparen contigo.
4. Paletas de yogurt con fruta
¿Qué necesitas? (para 4 personas)
- 1 taza de yogurt natural
- Frutas madura picada (las que tengas o te gusten: fresas, arándanos, mango…)
- Moldes para paleta
¿Cómo se hacen?
- En un bowl grande mezcla el yogurt con la fruta y revuelve bien.
- Vacía la mezcla en los moldes para paleta y mételos al congelador mínimo 4 horas, o hasta que estén bien firmes.
Y ya que estén listas, las sacas del molde… ¡y a disfrutar! Son cremositas, dulces sin culpa y perfectas para los días de calor.
Como ves, comer rico y saludable no tiene que ser aburrido ni complicado — con estas ideas puedes consentir a los más pequeños de la casa sin remordimientos. Lo mejor es que usas ingredientes naturales y les das opciones divertidas que además cuidan su salud.
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