Después de las fiestas es normal sentirte más cansado, irritable o con altibajos emocionales. Cambian los horarios, comemos diferente y dormimos menos. La buena noticia es que la alimentación puede ayudarnos a recuperar el equilibrio, porque lo que comes también influye directamente en cómo te sientes.
No se trata de “comer perfecto”, sino de darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para volver poco a poco a un estado más estable.
¿Por qué la comida influye en tu estado de ánimo?
Tu cerebro necesita nutrientes específicos para producir neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, relacionados con el bienestar, la motivación y la calma. Cuando hay excesos de azúcar, alcohol o comidas ultraprocesadas —muy comunes en esta época—, esa producción se desequilibra y tu energía emocional también.
Aquí es donde una alimentación más consciente empieza a marcar la diferencia.
Nutrientes clave para estabilizar tu energía emocional
- Vitaminas del complejo B
Son esenciales para el sistema nervioso y ayudan a reducir la sensación de cansancio mental y estrés. Las encuentras en cereales integrales, legumbres, huevo, verduras de hoja verde y frutos secos. Son grandes aliadas cuando te sientes agotado emocionalmente.
- Magnesio
Este mineral contribuye a la relajación muscular y nerviosa, y se asocia con una mejor respuesta al estrés. Está presente en semillas, nueces, espinaca, plátano y cacao natural. Muchas personas tienen niveles bajos sin saberlo.
- Triptófano
Es un aminoácido que participa en la producción de serotonina, conocida como la “hormona del bienestar”. Lo encuentras en alimentos como pavo, pollo, lácteos, legumbres y avena. Consumirlo dentro de una dieta equilibrada puede ayudarte a sentirte más estable.
- Ácidos grasos omega-3
Apoyan la función cerebral y se han relacionado con un mejor estado de ánimo. Están presentes en pescados grasos, chía, linaza y nueces. Incluirlos con regularidad puede ayudarte a sentir mayor claridad mental.
- Carbohidratos complejos
Ayudan a mantener niveles de energía más constantes y favorecen la producción de serotonina. Opta por avena, arroz integral, papa o pan integral.
Después de las fiestas, tu cuerpo y tu mente solo te están pidiendo equilibrio. Comer mejor no es una solución mágica, pero sí una herramienta para estabilizar tu energía emocional y sentirte más tú otra vez. Escuchar lo que comes también es una forma de autocuidado.
Si quieres apoyo para retomar hábitos que cuiden tu ánimo y tu bienestar sin extremos, en Quitakilos estamos para acompañarte. Juntos podemos construir una alimentación que te nutra por dentro y por fuera.
