Estar enfermo nos desconecta de todo, incluso de nuestra rutina de movimiento. Y cuando por fin empiezas a sentirte mejor, surge la duda: ¿cuándo es seguro volver al ejercicio? No se trata de regresar con la misma intensidad de antes, sino de hacerlo con calma, escuchando a tu cuerpo y dándole tiempo para recuperarse por completo. Vamos paso a paso.
Primero, confirma que ya estás recuperado
Antes de movernos otra vez, necesitamos asegurarnos de que el cuerpo ya salió del proceso infeccioso o de inflamación. Si tuviste fiebre, malestar general, infección respiratoria o síntomas digestivos, lo mejor es esperar a que estén completamente recuperados. En general, volver al ejercicio con síntomas activos solo prolonga la recuperación y puede aumentar el riesgo de recaídas.
Empieza más lento de lo que crees
La idea es comenzar a movernos poco a poco sin exigirle demasiado a nuestro cuerpo . Durante los primeros días, observa cómo responde tu respiración, tu energía y tu musculatura. Si notas fatiga intensa o mareos, baja el ritmo o descansa.
Escucha tus señales internas
Tu cuerpo te va a ir diciendo hasta dónde puedes llegar. Presta atención a señales como:
- Falta de aire inusual.
- Palpitaciones intensas.
- Cansancio excesivo después de poco esfuerzo.
- Dolor en el pecho o presión torácica.
- Sensación de recaída o síntomas que regresan.
Si aparece cualquiera de ellas, detente. No es un retroceso, es una forma de cuidar tu salud.
Apoya tu recuperación con hábitos que suman
Para que la energía vuelva de verdad, ayudemos al cuerpo desde varios frentes:
- Come alimentos fáciles de digerir y ricos en nutrientes.
- Mantén una hidratación constante.
- No te saltes comidas, tu cuerpo necesita combustible.
- Si tomas medicamentos, respeta horarios e indicaciones.
Un buen descanso y una alimentación balanceada te permiten volver al ejercicio sin forzar órganos y tejidos que aún podrían estar sensibles.
Volver al ejercicio después de estar enfermo no es cuestión de valentía, sino de escucha, paciencia y progresión inteligente. Si avanzamos con calma, tu rendimiento regresará y hasta podría mejorar, porque lo harás desde un lugar más consciente. Y si quieres acompañamiento para hacerlo sin riesgos, en Quitakilos te ayudamos a llevar un estilo de vida saludable.
