¿Has notado que en cuanto llega el frío empezamos a escuchar más sobre resfriados y gripes? Y con todo lo que está pasando alrededor, la sensación de exposición aumenta aún más. Por eso, ahora más que nunca, hay que prestar atención a lo que comemos, ya que es clave para mantener nuestras defensas fuertes.
Se trata de darle al cuerpo todo lo que necesita a través de una alimentación variada y equilibrada. Nutrientes como vitaminas y minerales son aliados de nuestro sistema inmune.
¿Cuáles son los mejores nutrientes para la temporada de frío?
Si quieres pasar el invierno sin andar con resfriados constantes, es hora de prestar atención a los nutrientes que tu cuerpo necesita. Cada uno tiene un papel clave en mantener nuestras defensas fuertes y listas para cualquier virus que ronde.
- Vitamina C: No solo ayuda a tu sistema inmune, sino que también fortalece la producción del colágeno, proteína esencial para la estructura de la piel, tendones, ligamentos, huesos y vasos sanguíneos. La encuentras en pimientos, tomates, naranja, kiwi, mango y piña.
- Vitamina D: Se ha demostrado que protege contra infecciones respiratorias y tiene efectos antiinflamatorios. Pruébala con huevos, salmón, leche y sus derivados.
- Vitamina E: Sirve principalmente como antioxidante, protegiendo a las células del daño de los radicales libres; también fortalece el sistema inmunológico, prevenir coágulos sanguíneos, mejora la salud de la piel, nervios y músculos. Está en hojas verdes, cereales integrales, frutos secos y aceites vegetales.
- Vitamina A: Mantiene nuestras mucosas fuertes, esas barreras naturales que nos defienden de infecciones. La consigues en carnes, huevos, leche y vegetales naranja o rojo.
- Complejo B: Cada una de estas vitaminas juega un papel en la producción de anticuerpos y linfocitos, así que no las descuides. Las encuentras en cereales integrales, carnes, huevos y vegetales verdes.
La idea es asegurarse de que tu alimentación sea variada y nutritiva. Así, tu sistema inmunológico estará listo para enfrentar cualquier frío sin sacrificar tu bienestar.
Tres consejos para fortalecer tu sistema inmunológico
- Come variado y fresco
Incluye en tu día a día alimentos llenos de vitaminas y minerales. Frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras son tus mejores aliados para que tu sistema inmune esté fuerte y listo.
- Mantente hidratado
El agua es esencial para que todo funcione correctamente. Trata de tomar entre 6 y 8 vasos al día; tu cuerpo y tus defensas te lo agradecerán.
- No descuides tus horas de sueño
No subestimes el poder del descanso. Dormir lo suficiente y mantener una buena higiene de sueño ayuda a que tu sistema inmunológico trabaje al máximo y a que te sientas con energía durante el día.
Cuidar tus defensas no tiene que ser complicado; con hábitos simples como comer bien, hidratarte y descansar lo suficiente, tu cuerpo puede enfrentar el invierno con energía y salud. En Quitakilos estamos para acompañarte a crear rutinas que te hagan sentir fuerte, saludable y con bienestar cada día.
