¿Cómo cuidar la alimentación en los días fríos sin perder el equilibrio?

¿A ti también te pasa que cuando llegan los días fríos, lo único que quieres es comida caliente, reconfortante… y a veces un poquito más dulce o picosita? A nosotros también. Pero eso no significa que tengamos que perder el equilibrio ni abandonar nuestros hábitos saludables. 

En este blog te platicamos acerca de algunas estrategias y ejemplos para cuidar nuestra alimentación durante el otoño, disfrutando de comidas calientes, sabrosas y equilibradas, sin sentir culpa ni renunciar al confort.

1. Comidas que reconfortan sin romper tu plan alimenticio

Cuando hace frío, lo que más nos apetece son comidas calientes y reconfortantes… y no hay por qué sacrificar nuestro equilibrio alimenticio. La clave está en elegir opciones ligeras, nutritivas y llenas de sabor. Te cuento algunas ideas que podemos poner en práctica juntos:

• Caldos ligeros con muchas verduras: Perfectos para calentarte y nutrirte al mismo tiempo. Añade zanahoria, calabaza, brócoli o espinaca y tendrás un plato delicioso y saciante.
• Puré de verduras: Cremosos y reconfortantes, son ideales para días fríos. El puré de coliflor es una excelente opción: bajo en calorías, suave y fácil de digerir.
• Tés calientes: Una infusión de jengibre, manzanilla o té verde nos reconforta, ayuda a la digestión y nos mantiene hidratados.

Un tip que siempre funciona es comer despacio y disfrutar cada bocado. Al prestar atención a lo que comemos, nuestro cuerpo se siente satisfecho más rápido y evitamos comer de más sin darnos cuenta.

2. ¿Cómo ajustar tus porciones y horarios en los meses fríos? 

Cuando el clima se enfría, es normal que nuestro apetito cambie y que nos den ganas de comer más a ciertas horas del día. La buena noticia es que podemos adaptar nuestras porciones y horarios sin perder el equilibrio ni nuestros hábitos saludables. Te cuento cómo podemos hacerlo juntos:

• Ajusta tus porciones según la actividad: Si vas a entrenar o moverte más durante el día, permite un poco más de cantidad en la comida principal. Si estarás más sedentario, opta por porciones moderadas.
• No saltes comidas: Mantener horarios regulares ayuda a controlar el hambre y evita que lleguemos con demasiada ansiedad a la siguiente comida.
• Incluye snacks inteligentes: Frutas, frutos secos o un té caliente pueden ser perfectos entre comidas sin excedernos.
• Escucha tu cuerpo: Comer despacio y prestar atención a las señales de saciedad nos permite ajustar las porciones de manera natural.
• Cena ligera y temprana: En los días fríos puede dar tentación de comer mucho por la noche, pero una cena ligera nos ayuda a descansar mejor y mantener el equilibrio.

Mantener una alimentación equilibrada durante los días fríos no tiene por qué ser complicado ni aburrido. Con pequeños ajustes en tus porciones, horarios y elecciones de comidas, podemos disfrutar del confort del otoño sin perder nuestros hábitos saludables. En Quitakilos te acompañamos en cada paso, ofreciéndote planes personalizados de alimentación y estrategias para mantener tu bienestar todo el año.